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Depressão e Ansiedade na Pandemia
- Pratique esporte: a prática de esporte produz “serotonina” que nos faz mais bem humorados e felizes. Comece com uma caminhada 3 vezes por semana e vá aumentando o tempo com o passar dos dias… Comece a correr e tenha foco. Queira se superar a cada dia!
- Crie uma rotina. Abaixo deixo um cronograma que irá lhe auxiliar. Complete-o com suas atividades diárias. Não se esqueça de deixar um horário diário para seus estudos (assistir as aulas, fazer as atividades e encaminhá-las ao professor). Marque também 30 minutos de leitura diária… Isso lhe ajudará muito a ampliar seu vocabulário.
Método para um Cronograma de Estudos eficaz
- Determine o número de horas que terá para estudar durante o dia e a semana. Feito isso, você deve listar as atividades do dia a dia, como, por exemplo, a hora em que você costuma acordar, almoçar, fazer atividades físicas e outras. Seja realista e busque equilibrar sua rotina incluindo atividades de lazer e tempo de descanso.
- Escolha o melhor horário de estudos, de dia ou à noite e determine o horário de início e fim, com disciplina fica mais fácil se organizar.
- Divida o ciclo de acordo com o número de matérias que deve estudar e o tempo que tem até atingir a sua meta. Por exemplo: são 7 matérias. Diariamente realize os exercícios e trabalhos destinados para casa e estude duas matérias por dia e reserve dois dias da semana para revisar para as avaliações que acontecem nas terças e quintas-feiras.
- Refaça o ciclo semanalmente assim a rotina não ficará cansativa.
- Não é obrigatório utilizar o mesmo tempo de horas para todas as matérias, priorize as matérias que você tem maior dificuldade;
- Não é aconselhável estudar uma matéria mais de 3 horas de uma só vez, depois de muito tempo no mesmo assunto ou atividade a atenção diminui;
- Alterne entre matérias mais teóricas (História) e mais exatas (matemática e ciências).
- Inclua diferentes atividades e metodologias, assim você se cansa menos. Por exemplo, alterne entre leitura e criar um Mapa Mental de Resumo ou resolver um Quiz.
Qual a duração ideal de um plano de estudo?Depende dos objetivos que se quer atingir. Pode-se sempre estabelecer metas de curto prazo. As metas devem estar em sintonia com o ritmo da matéria dada em classe. Quando as metas são cumpridas à risca, sua motivação se mantém em alta.
Quantas horas é preciso estudar por dia?O estudo pode ser realizado em dois ou três períodos de 2 horas no decorrer do dia. Mais do que isso pode levar a uma fadiga mental.
Como organizá-lo?Monte uma tabela semelhante ao horário escolar. Marque em cada dia as disciplinas que irá estudar e, conforme a matéria é dada em classe, vá detalhando os conteúdos ou as metas numa tabela.
Como dividir o tempo entre as disciplinas?Intercale as matérias preferidas com as outras.
Como controlar o cumprimento do plano?Tique na tabela cada tarefa realizada. O que não foi feito no período determinado deve ser realizado em um horário extra na próxima semana. Deixe períodos livres para eventuais reposições, mas evite sempre postergar as tarefas.
Baixe o cronograma abaixo no seu computador :
- Tenha GRATIDÃO: Aprenda a gradecer por tudo que você tem. Observe ao seu lado e veja que está rodeado de pessoas que te amam… Veja que tem o que comer e vestir… Enfim, pense quantas pessoas gostaria de estar vivendo a sua vida e agradeça… Se não acredita em Deus, agradeça ao universo! A ciência já comprovou que pessoas que oram, adoecem menos e se estão doentes, se curam com mais rapidez do que aqueles que não agradecem!
- Procure um médico: Se nada das alternativas anteriores lhe ajudar, procure um psiquiatra. Ele poderá receitar remédios que lhe ajudará muito.
Pense sempre de maneira positiva e criativa. Lembre-se: “enquanto uns choram, outros vendem lenços”… E você? Quer chorar ou ganhar dinheiro vendendo lenços?
Ana Maria de Souza Rodrigues
Especialista em Educação
